World Health day2023: శారీరకంగా, మానసికంగా దృఢంగా ఉండాలంటే ప్రతి ఒక్కరూ తప్పకుండా తినాల్సిన ఆహారం ఇదే!
ABN, First Publish Date - 2023-04-07T15:14:10+05:30
క్రమం తప్పకుండా డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం అంతర్జాతీయ సమాజాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన ప్రజారోగ్య సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రపంచ అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా, ఏప్రిల్ 7 తర్వాత చాలా కాలం పాటు కొనసాగే ప్రచార కార్యక్రమాలు ప్రారంభించబడతాయి. గ్లోబల్ హెల్త్ గురించి అవగాహన పెంచడానికి, దానిని మెరుగుపరచడానికి కృషి చేయడానికి ప్రతి సంవత్సరం ఏప్రిల్ 7వ తేదీన ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలను ప్రభావితం చేసే నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ఒక అవకాశం. 2023లో, ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యపై దృష్టి సారించే థీమ్‌ను ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఇంకా ప్రకటించలేదు.
ఇవి తింటే మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే..
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు పోరాడుతున్న క్లిష్టమైన సమస్యల్లో ఒకటి మంచి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. తరచుగా, మన ఆరోగ్యం కంటే మన జీవితంలోని వివిధ అంశాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తాము, ఇది శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతూ, జీవనశైలి మార్పులకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఏంటంటే..
శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే 7 ఆహారాలు:
1. గింజలు
గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా కాపాడడానికి అవసరం. రోజులో కొద్దిగా గింజలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. అవి అద్భుతమైన శక్తి వనరులను అందిస్తాయి. ఎక్కువ సమయం పాటు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి, దీనితో అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.
2. పండ్లు, కూరగాయలు
పండ్లు, కూరగాయలు తినడం మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఫైబర్, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, కడుపులో మంటను తగ్గించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
3. కొవ్వు చేప
సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కడుపు మంటను తగ్గించడానికి, మెదడు పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. కొవ్వు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దీనితో పాటు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. తృణధాన్యాలు
బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రించడంలో, మంటను తగ్గించడంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
5. పులియబెట్టిన ఆహారాలు
పెరుగు, కిమ్చి, కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: బాగా ఇష్టంగా తాగే బీర్‌కీ ఓ రోజుంది.. అంతేకాదు వీటి బ్రాండ్స్ గురించి తెలిస్తే..
6. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది వాపును తగ్గించడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి వీలవుతుంది.
7. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి మెదడు పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం మంచి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
Updated Date - 2023-04-07T15:14:10+05:30 IST