thyroid health: ఈ 7 ఆహారపదార్థాలు థైరాయిడ్ తగ్గించడంలో వరం లాంటివి.. మీరు తింటున్నారా మరి?
ABN, First Publish Date - 2023-04-19T14:23:52+05:30
దానిమ్మపండులోని పాలీఫెనాల్స్ శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
మనం తీసుకునే ఆహారాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే అవి శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి థైరాయిడ్ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే తీసుకునే ఆహారంతో మరింత ప్రభావం చూపించే విధంగా ఇది పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతుంది. సీతాకోకచిలుక ఆకారపు గ్రంథి మెడ అడుగు భాగంలో ఉంటుంది. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి కొన్ని ఆహార పదార్థాలు సహకరిస్తాయి అవి ఏమిటంటే..!
1. గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ గింజలు జింక్ కలిగి ఉంటాయి, థైరాయిడ్ హార్మోన్ T4 (థైరాక్సిన్) క్రియాశీల T3 (ట్రైయోడోథైరోనిన్) గా మార్చడానికి సహకరిస్తాయి.
2. గుమ్మడికాయ గింజల్లో ఉండే టైరోసిన్ అనే అమినో యాసిడ్, థైరాయిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించే థైరాక్సిన్, ట్రైఅయోడోథైరోనిన్ (T3&T4) ఉత్పత్తితో పాటు ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.
3. ఈ గింజల్లో జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి అవసర పడతాయి.
2. కరివేపాకు
1. కరివేపాకు రాగికి మంచి మూలం, ఇది T4 ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరం కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడం, రక్త కణాలలో దాని అధిక శోషణను నిరోధిస్తుంది.
2. కరివేపాకులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా కాల్షియం, రక్తంలో T4 హార్మోన్ వ్యాధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఇది జుట్టు రాలడం, ఆకలి బాధలు, బలహీనత, చర్మం స్థితిస్థాపకత వంటి థైరాయిడ్ హార్మోన్ల లోపం కారణంగా అభివృద్ధి చెందిన ఏవైనా ఇతర లక్షణాలను కూడా నియంత్రిస్తుంది.
4. కరివేపాకులో టానిన్లు, కార్బజోల్ ఆల్కలాయిడ్స్ ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన హెపాటో ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేయడంలో థైరాయిడ్ గ్రంథికి పరోక్షంగా సహాయపడతాయి.
3. సబ్జా విత్తనాలు
1. సబ్జా గింజల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి జీవక్రియను నిర్వహించడానికి, థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరులో సహాయపడతాయి.
2. జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడే ఒమేగా-3 కొవ్వుల సమృద్ధి కారణంగా థైరాయిడ్ గ్రంథిని మెరుగుపరచడంలో పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
3. ఇది ఫైబర్‌తో కూడా నిండి ఉంటుంది, అంటే ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. చిరాకు, తరచుగా ఆకలి వంటి లక్షణాలను తేలికగా ఉంచుతుంది.
4. పొటాషియం, కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్స్ వంటి ఖనిజాలు ఇందులో ఉంటాయి. థైరాయిడ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
4. అమరాంత్
1. డియోడినేస్ ఎంజైమ్‌లు సెలీనియం ఆధారితమైనవి కాబట్టి, అమరాంత్ T4ని T3గా మార్చడానికి అవసరమైన సెలీనియం కలిగి ఉంటాయి.
2. అమరాంత్ ఒక నకిలీ తృణధాన్యం, అంటే ఇది నిజమైన ధాన్యం కాదు, విత్తనం.
3. ఈ మొక్కలు గ్లూటెన్ రహితమైనవి. వాటిలో ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
5.మూంగ్
1. మూంగ్, చాలా బీన్స్ లాగా, అయోడిన్‌ను అందిస్తుంది.
2. జీర్ణం చేయడం సులభం, జీర్ణక్రియకు అనుకూలమైనది, ఇది ఒక ఖచ్చితమైన థైరాయిడ్ సూపర్‌ఫుడ్‌గా మారుతుంది.
3. ఇందులో అయోడిన్ లోపాన్ని పూరించడానికి సరిపోయే ఇన్ఫ్యూజ్డ్ మినరల్స్‌తో పాటు ఫైబర్ ఉంటుంది.
4. అధిక శక్తి స్థాయిలతో తక్కువ గ్లైసెమిక్ కూడా థైరాయిడ్ రోగులకు మంచి ఆహారంగా పని చేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: లివర్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి? ఈ ముఖ్యమైన అవయవం బాగా పనిచేయాలంటే..!
6. పెరుగు
1. పెరుగు కూడా అయోడిన్ మూలం. ఇది ప్రోబయోటిక్ సూపర్ ఫుడ్ కూడా కాబట్టి, ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది. థైరాయిడ్ సమస్యలు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి వలన సంభవిస్తాయి. పెరుగు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నయం చేయడం అనే విషయంలో సహకరిస్తుంది.
2. పెరుగులో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. అయోడిన్,విటమిన్ డితో నిండి ఉంటాయి.
3.థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి అయోడిన్ అవసరం. ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడ్ వ్యాధిని నివారించడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడానికి విటమిన్ డి అవసరం.
7. దానిమ్మ
1. దానిమ్మపండులోని పాలీఫెనాల్స్ శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథిని కాపాడుతుంది.
2. థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఎల్లాజిక్ యాసిడ్, అధిక కంటెంట్ దానిమ్మపండులో ఉంటుంది.
3.ఇందులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడేటివ్ లక్షణాలు హైపోథైరాయిడిజం ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
Updated Date - 2023-04-20T10:08:44+05:30 IST