Overeating Mangoes: మామిడికాయలు తినండి కానీ మాంచి రుచిగా ఉన్నాయని అదే పనిగా తినకండి.. తింటే ఏమౌతుందంటే..
ABN, First Publish Date - 2023-04-25T14:50:58+05:30
వేసవి వచ్చిందంటే మామిడిపండ్ల కాలం వచ్చినట్టే..
వేసవి వచ్చిందంటే మామిడిపండ్ల కాలం వచ్చినట్టే.. పచ్చగా, పండి నిగనిగలాడుతూ మార్కెట్‌లోకి మామిడిపండ్లు వచ్చేస్తాయి. మామిడి పండు మన ప్రకృతి ఫలాల్లో తిరుగులేని రాజు. అలాంటి మామిడి పండ్ల రుచిని ప్రతి ఒక్కరూ చూసి తీరాలనుకుంటారు. కానీ మామిడి పండ్లతో శరీరానికి ఏం జరుగుతుంది. ఈ పండ్లను ఎక్కువ తీసుకుంటే ఏం జరుగుతుంది. ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి లాంటి విషయాలు తెలుసుకుందాం.
మామిడి పండ్లలో మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి,ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మామిడిపండ్లలో విటమిన్ ఎ బీటా-కెరోటిన్ రూపంలో ఉంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపు, చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం. అవి సరైన శారీరక పనితీరుకు ముఖ్యమైన పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నాయి.
అయితే, మామిడిలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పండును అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి.
మామిడి పండ్లను అతిగా తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు..
ఒక మామిడి పండు సాధారణంగా 150-200 gm బరువు ఉంటుంది. 100 గ్రాముల మామిడిలో 8.2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, దాదాపు 45 కేలరీలు ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఒక రోజులో 300-350 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మామిడి పండ్లను తీసుకుంటాడు.
జీర్ణ సమస్య: మామిడి పండ్లని అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి జీర్ణ సమస్య. మామిడి పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది, కానీ ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం, మలబద్ధకం, పొత్తికడుపు తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. ఇది సున్నితమైన జీర్ణ వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్నవారికి ముఖ్యంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
అలర్జీలు: మామిడి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే మరో దుష్ప్రభావం అలెర్జీ. మామిడిలో ఉరుషియోల్ (Urushiol) అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది పాయిజన్ ఐవీ (Poison ivy), పాయిజన్ ఓక్‌ (Poison oak) లో కూడా ఉంటుంది. కొంతమందికి ఈ పదార్ధానికి సున్నితత్వం ఉండవచ్చు. మామిడి పండ్లను తిన్న తర్వాత చర్మంపై దద్దుర్లు ఏర్పడవచ్చు. ఇవి తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మామిడిపండ్లకు అలెర్జీ శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందితో పాటు అనాఫిలాక్సిస్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి.
ఇది కూడా చదవండి: వేసవిలో పిల్లలకి ఆన్లైన్ గేమ్స్‌తో వలేసేందుకు సైబర్ నేరగాళ్ళు రఢీ.. తల్లిదండ్రులు తస్మాత్ జాగ్రత్త..!
బరువు పెరుగుట: మామిడి పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక క్యాలరీలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.
మామిడి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోకూడదంటే..
మీరు డయాబెటిక్ అయితే, మామిడి పండ్లను రోజుకు 100 నుంచి 150 గ్రాముల మధ్య మాత్రమే పరిమితం చేయండి, వారానికి 2 నుంచి 3 సార్లు మాత్రమే తినండి. ఇందులో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినగలిగే మామిడి రకం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తోతాపురి రకం మామిడి మొత్తం చక్కెర 9.24 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది, అయితే బంగనపల్లె రూపంలో మొత్తం చక్కెర 7.8 గ్రా. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, మామిడి పండ్లని తెలివిగా ఎంచుకోండి. మరీ ఎక్కువగా తీసుకుంటే అది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
మామిడి పండ్లలో ఫైటిక్ యాసిడ్ ఉన్నందున వాటిని 30 నిమిషాలు నీటిలో నానబెట్టండి: సహజంగా లభించే ఈ సమ్మేళనం విటమిన్, ఖనిజాల పోషణకు ఆటంకం కలిగించే యాంటీ న్యూట్రియంట్. నీళ్ళ్లలో నానబెట్టడం వల్ల మామిడి నుండి అదనపు ఫైటిక్ యాసిడ్‌ను తొలగించడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.
Updated Date - 2023-04-25T14:50:58+05:30 IST