Good sleep: చాలామందికి రాత్రిపూట సరిగా నిద్రపట్టదు.. ఎక్కువకాలం ఇలాగే కొనసాగితే అనర్థమే.. నాణ్యమైన నిద్రకు చక్కటి చిట్కాలు ఇవే!
ABN, First Publish Date - 2023-04-21T11:55:11+05:30
యోగా, స్ట్రెచింగ్ వంటి వ్యాయామాలు విశ్రాంతిని పెంచడం ద్వారా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలితో నిద్ర విధానాల వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. ఫలితంగా, ఇది మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఇది శరీరం, మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది. నిద్రలేమి అనేక శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం ఏం చేయాలంటే..
మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని ఇవ్వడంలో సహాయపడే ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు:
1. ధ్యానం
ధ్యానం నిద్ర విధానాలు, నాణ్యత, నిద్ర వ్యవధిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యానం అనేది ఒక అద్భుతమైన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్, ఇందులో ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. నిద్ర
స్లీప్ హైజీన్ అనేది నిద్ర చుట్టూ ఉన్న అలవాట్లు, ప్రవర్తనలను సూచిస్తుంది, ఇది శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. పరధ్యానం, శబ్దం, కాంతి లేకుండా సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణంలో బెడ్ సౌకర్యవంతంగా, శుభ్రంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.
3. ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంచండి.
వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి, మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శరీరం అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రాత్రిపూట నిద్రపోవడం, పగటిపూట మెలకువగా ఉండడం సులభం చేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గాలంటే అన్నం తినడం తగ్గించాలా.. చాలామంది ఫాలో అయ్యే దీని వెనుక ఉన్న నిజం ఏంటంటే..
4. నిద్రవేళకు ముందుగానే పనులు చక్కబెట్టుకోండి.
మంచంపై పని చేయడం, టీవీ చూడటం వంటి పనులు చేయకండి. ఈ చర్యలు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. బదులుగా, చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
5. కెఫిన్ & ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
కెఫిన్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది చంచలత్వం, నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. పగటిపూట కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం మంచిది. అదేవిధంగా, ఆల్కహాల్ ప్రారంభంలో నిద్రకు సహాయపడవచ్చు, కానీ ఇది నిద్ర తర్వాత తర్వాత అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఉదయం లేవగానే అలసటగా, గజిబిజిగా అనిపిస్తుంది.
6. పడుకునే ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి.
నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం తినడం వల్ల అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, ఇది నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. పడుకునే ముందు తప్పనిసరిగా తినవలసి వస్తే, అది పండు, తృణధాన్యాలు,ఓట్ మీల్ వంటి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి.
7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, నిద్ర హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కండరాల సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. యోగా, స్ట్రెచింగ్ వంటి వ్యాయామాలు విశ్రాంతిని పెంచడం ద్వారా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
8. వైద్య సహాయం..
నిద్ర లేకపోవడం స్లీప్ అప్నియా, డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఉన్నట్లయితే మంచి నిద్ర రావడానికి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మంచి నాణ్యమైన నిద్ర మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. ఈ నిద్రను మెరుగుపరిచే చిట్కాలను పాటించడం వల్ల అది నిద్రకు భంగం కలగదు. మంచి ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది.
Updated Date - 2023-04-21T11:55:11+05:30 IST