Night Time Habits: రాత్రుళ్లు నిద్రపట్టక కంటికి కనిపించని శత్రువుతో బయటకు కనిపించని యుద్ధం చేస్తుంటే మాత్రం ఇలా సింపుల్‌గా నిద్రపోండి..!
ABN, First Publish Date - 2023-05-29T15:31:20+05:30
ఫలితంగా, మెదడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. మెలకువగా ఉండటానికి పనిచేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన అంశం అని మనందరికీ తెలుసు. మనం పడుకోవడానికి ఎలా ప్రిపేర్ అవుతామో కూడా మన జీవనశైలి గురించి చాలా చెబుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం, తప్పనిసరిగా కొన్ని విషయాలు సాధన చేయాలి. రాత్రి నిద్ర ఎందుకు అవసరం అనే విషయానికి వస్తే..మంచి నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
1: నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను వదిలివేయండి: కంప్యూటర్‌లు, టెలివిజన్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లతో సహా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలన్నీ నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. ఈ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు, ఆ నీలి కాంతి మెదడును నింపుతుంది, ఇది పగటిపూట అని భావించేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, మెదడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. మెలకువగా ఉండటానికి పనిచేస్తుంది.
2: ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మోతాదు: హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నిర్వహించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ఉదయం కొవ్వును తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మన శరీరం ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మన ఆకలి కోరికలను కూడా తగ్గిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ లేనందున, రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగదు. అదనంగా, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గాలనో లేదా తినడానికి టైం లేదనో భోజనం మానేస్తుంటే మాత్రం తప్పకుండా ఈ వార్త చదవండి..!
3: రేపటి కోసం : చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారుచేసుకోండి.
4: ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ధ్యానం, శ్వాస, సాగదీయడం, పుస్తక పఠనం, తేలికపాటి సంగీతం లేదా కుటుంబ సమయం సాధారణం కావచ్చు. అవి మనస్సు, శరీరాన్ని మందగించేలా చేస్తాయి, టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. తాజాగా మేల్కొన్నప్పుడు, ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనుభూతి చెందుతారు.
Updated Date - 2023-05-29T15:31:20+05:30 IST