Health Tips: అన్నం తిన్న తర్వాత నడిస్తే మంచిదే మంచిదే కానీ.. అందరూ చేస్తున్న బిగ్ మిస్టేక్ ఇదే.. ఎన్ని గంటల తర్వాత..?
ABN, First Publish Date - 2023-07-06T13:07:06+05:30
సున్నితమైన నడక బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మన శరీరం ఏం యంత్రం కాదు. స్విచ్ వేయగానే అన్ని పనులూ చేసేయడానికి. శరీరం దాని పనులను రోజులో నెమ్మదిగా చేసుకుంటూ పోతుంది. ముఖ్యంగా తిన్న అన్నాన్ని నెమ్మదిగా జీర్ణం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. మరి మనమేం చేస్తాం. జీర్ణం అవుతున్నది అవుతూ ఉంటే పక్కన నుంచి తింటూనే ఉంటాం. అంటే జీర్ణాశయానికి రోజంతా పని చెబుతూనే ఉంటాం. నిజానికి మనం భోజనం చేసిన ప్రతిసారీ, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. కడుపుకు రక్త ప్రసరణ అవసరం. కాబట్టి భోజనం లేదా అల్పాహారం తర్వాత ఏదైనా తింటూ ఉంటే, కడుపులో రక్త ప్రసరణకు ఆటంకాలు కలగవచ్చు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ఒక రకమైన ఫ్లక్స్‌ను సృష్టిస్తుంది, అసిడిటీ, అపానవాయువు, మలబద్ధకం, జీర్ణం కాని ఆహారం, ఊబకాయం ఇలా అనేక ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌ (Spike)లను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, సహాయపడుతుంది. అందుకే వాకింగ్ భోజనం తర్వాత చేయడం వల్ల గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: నడక ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం మరింత త్వరగా వెళ్లవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇది ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. తిన్న తర్వాత తేలికపాటి నడకకు వెళ్ళినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్రమంగా పెరుగుతాయి, తగ్గుతాయి. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండడానికి సహకరిస్తాయి. తిన్న 60, 90 నిమిషాల మధ్య మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. కాబట్టి రెండు నుండి ఐదు నిమిషాల తేలికపాటి నడక చాలా మంచిది. భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
భోజనం చేసిన తర్వాత ఎంతసేపు నడవాలి?
చాలా అధ్యయనాలు 30 నిమిషాల తర్వాత నడవాలని చెబుతున్నాయి.
ఇది కూడా చదవండి: కూరల్లో కరివేపాకును అసలు ఎందుకు వేస్తారు..? తినేటప్పుడు వాటిని పక్కన పెట్టేవాళ్లు ఇది తెలుసుకోవాల్సిందే..!
భోజనం తర్వాత టీ తాగచ్చా?
భోజనం అయిన గంటన్నర తర్వాత, అల్లం, పుదీనా, జాజికాయ, కొద్దిగా బెల్లం కలిపి టీని తీసుకోవచ్చు. ఇది నడక ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది.
వజ్రాసనంలో కాసేపు కూర్చోండి.
కళ్ళు మూసుకుని, నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం, ముక్కు ద్వారా సున్నితంగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ విశ్రాంతి తీసుకోవడం, జీర్ణక్రియకు సహకరిస్తుంది.
సున్నితంగా నెమ్మదిగా నడవడం
శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ ఒత్తిడిని నుంచి విడుదల చేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో ఎండార్ఫిన్లు, ఆక్సిటోసిన్ వంటి సంతోషకరమైన హార్మోన్లను పెంచుతుంది. సున్నితమైన నడక బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
100 అడుగులు వేయండి.
రాత్రి భోజనం తర్వాత 100 అడుగులు వేయాలని ఆయుర్వేదం సూచించింది. ఇది చక్కని నిద్రకు సహకరిస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
Updated Date - 2023-07-06T13:07:06+05:30 IST