Waist circumference : మీకు తెలుసా..నడుము చుట్టుకొలత పెరగడం అంటే ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు హెచ్చరిక చేస్తున్నట్టేనట..!
ABN, First Publish Date - 2023-04-17T10:55:48+05:30
జీవనశైలిలో మార్పులు వంటి వివిధ జీవనశైలి మార్పులు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నడుము చుట్టుకొలత అంటే, నడుము నుండి తుంటి నిష్పత్తిని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. పరిశోధన ప్రకారం, ఒకరి నడుము చుట్టుకొలత ఊబకాయాన్ని సూచిస్తుంది, అలాగే రాబోయే వ్యాధి ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయగలదట. మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని కూడా నిర్ధారించగలదు. అలాగే, ఇది విసెరల్ కొవ్వు, అవయవాలను కప్పే ప్రమాదకరమైన అంతర్గత కొవ్వు పెరుగుదలను సూచించే ఒక అంచనా. నడుము చుట్టుకొలత అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వుకు కారణమవుతుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి స్థూలకాయానికి సంబంధించిన పరిస్థితులలోకి తీసుకువెళుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్, అధిక రక్తపోటు, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే సూచనలు చేస్తుంది.
* నడుము చుట్టుకొలత చుట్టూ ఈ రకమైన కొవ్వు అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది ఈ అధిక రక్త కొవ్వు స్థాయిలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
మన ఎత్తుకు ఆరోగ్యకరమైన నడుము పరిమాణం ఎలా ఉండాలి?
నడుము కొలత ఎత్తులో సగం కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, 5 అడుగుల 6 అంగుళాలు లేదా 66 అంగుళాలు అయితే, నడుము చుట్టుకొలత 33 అంగుళాల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.నడుము చుట్టుకొలత పురుషులకు 40 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ, స్త్రీలకు 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఉదర స్థూలకాయాన్ని నిర్ధారించవచ్చు. మరోవైపు, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తెలిపిన ప్రకారం, స్త్రీలలో నడుము, తుంటి నిష్పత్తి 0.85 కంటే తక్కువగా ఉండాలి. పురుషులలో 0.9 కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
అధిక నడుము చుట్టుకొలత కారణాలు
నడుము చుట్టుకొలత తరచుగా ఇంట్రా అబ్డామినల్ విసెరల్ కొవ్వు వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: ఎండాకాలం వడదెబ్బ తగలకూడదంటే ఇలా చేసి చూడండి..! ఇవన్నీ ఇంట్లో ఈజీగా చేసుకునేవే..!
స్థూలకాయం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిశ్చల జీవనశైలి, అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధిక వినియోగం నడుము చుట్టుకొలతకు దారి తీస్తుంది.
ఈ రకమైన కొవ్వు "రెగ్యులర్" కొవ్వు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మం క్రింద ఉంటుంది. .ఈ రకమైన కొవ్వు పొత్తికడుపులో లోతుగా ఉంటుంది.
ఈ కొవ్వు కణాలు అడిపోనెక్టిన్ అనే ప్రోటీన్ హార్మోన్‌ను స్రవిస్తాయి, ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వు కణాలు పెరిగేకొద్దీ తక్కువ అడిపోనెక్టిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
అదేవిధంగా, శారీరకంగా, మానసికంగా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలను కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన స్థాయిలు పొత్తికడుపులో ఎక్కువ విసెరల్ కొవ్వును జమ చేస్తాయి.
నడుము చుట్టుకొలత కలిగి ఉండే ప్రమాదాలు:
*టైప్ 2 డయాబెటిస్
* హృదయ సంబంధ వ్యాధి
*అధిక రక్త పోటు
*ఇన్సులిన్ నిరోధకత, హైపర్ఇన్సులినిమియా
* బ్లడ్ ఫ్యాట్ డిజార్డర్స్
* చిత్తవైకల్యం
* పల్మనరీ పనితీరు దెబ్బతింటుంది
*మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్
* కొన్ని రకాల క్యాన్సర్
నడుమును ఎలా తగ్గించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి వివిధ జీవనశైలి మార్పులు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇటువంటి పరిస్థితులలో శరీరానికి వ్యాయామాలు, యోగా అవసరం.
Updated Date - 2023-04-17T10:55:48+05:30 IST