Potassium Levels: ఆహారంతో పొటాషియం స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి..!
ABN, Publish Date - Mar 04 , 2024 | 11:55 AM
పొటాషియం (potassium) మన శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం వల్ల అనేక ఆరోగ్య (Health ) ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడం, స్ట్రోక్, ఎముక సమస్యలు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల నివారణ వరకు నీరు నిలుపుదలని తగ్గించడం. కండరాల బలహీనత లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందనల వంటి సమస్యలను తగ్గాలనుకుంటే, సరైన మొత్తంలో పొటాషియం అవసరం అవుతుంది.
పొటాషియం (potassium) మన శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం వల్ల అనేక ఆరోగ్య (Health ) ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడం, స్ట్రోక్, ఎముక సమస్యలు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల నివారణ వరకు నీరు నిలుపుదలని తగ్గించడం. కండరాల బలహీనత లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందనల వంటి సమస్యలను తగ్గాలనుకుంటే, సరైన మొత్తంలో పొటాషియం అవసరం అవుతుంది. శరీరం ద్వారా పొటాషియం అవసరాలను తీర్చడానికి ఆహారం ఒక మార్గం, శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలి తెలుసుకుందాం..
శరీరానికి పొటాషియం ఎందుకు అవసరం?
పొటాషియం ఒక ఎలక్ట్రోలైట్. శరీరంలో పొటాషియం లోపం, హైపోకలేమియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కండరాల తిమ్మిరి, అలసట, గుండె దడ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం , 19 ఏళ్లు, అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు ప్రతిరోజూ 2,600 mg పొటాషియం అవసరం.
ఇది కూడా చదవండి:
యాపిల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో తెలుసా..!
దగ్గు తగ్గకపోవడం, గొంతు పొడి బారడం లక్షణాలు కనిపిస్తే.. అది థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ కావచ్చు...!
వేసవి ఆహారంలో చేర్చడానికి ఏడు మ్యాజికల్ డ్రై ఫ్రూట్స్.. !
1. నరాలు
పొటాషియం నరాల ప్రేరణ ప్రసారంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది నాడీ కణాల మధ్య సమన్వయానికి కారణం అవుతుంది.
2. కండరాల సంకోచం
సాధారణ కండరాల పనితీరుకు పొటాషియం అవసరం. ఇది కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడంలో, కండరాల కదలికలలో మార్పులు కనిపిస్తాయి.
3. ద్రవ సంతులనం
పొటాషియం కణాలలో, వెలుపల ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
4. గుండె పనితీరు
సాధారణ హృదయ స్పందనను నిర్వహించడానికి పొటాషియం కీలకమైనది.
పొటాషియం స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి?
శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిని పెంచడానికి సరైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి..
1. అరటి
అరటి ఒక అనుకూలమైన, ప్రసిద్ధ పొటాషియం మూలం. పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండు రోజూ తీసుకోవడం ముఖ్యం.
2. చిలగడదుంప
చిలగడదుంపలను సైడ్ డిష్‌గా తీసుకోవచ్చు.
3. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర సలాడ్లు, ఆమ్లెట్లలో కూడా తీసుకోవచ్చు.
4. కమల పండ్లు
విటమిన్ సితో పాటు, కమల పండ్లు మంచి పొటాషియం మూలం.
5. అవోకాడో
అవోకాడోను తీసుకోవడం వల్ల పొటాషియం అందుతుంది.
6. పొటాషియం సప్లిమెంట్స్
పొటాషియం లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు పొటాషియం సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు . పొటాషియం స్థాయి లీటరుకు 3.5 మిల్లీక్వివెంట్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటే సాధారణంగా తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.
గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.
Updated Date - Mar 04 , 2024 | 11:55 AM
