Poor Sleep: రాత్రుళ్లు నిద్రపట్టక నరకం చూస్తున్నారా.. అయితే ఈ ఏడు కారణాల్లో ఏదో ఒకటి ఉన్నట్టే..!
ABN, First Publish Date - 2023-03-18T12:27:51+05:30
ఇది కడుపును అసౌకర్యంగా నింపేసి, ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది
వరల్డ్ స్లీప్ డే అనేది నిద్ర రుగ్మతలమెరుగైన నివారణ, నిర్వహణ ద్వారా, ఇది సమాజంపై నిద్ర కష్టాల భారాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవాన్ని ఇంటర్నేషనల్ స్లీప్ సొసైటీ వరల్డ్ స్లీప్ డే కమిటీ WASM, WSF ద్వారా స్థాపించబడింది.
ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం 2008 నుండి ఏటా జరుపుకుంటారు.
ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం నిద్ర ఔషధం, మన రోజువారీ జీవితంలో తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే సామాజిక ప్రభావాలతో సహా వివిధ రకాల నిద్ర సంబంధిత అంశాలపై దృష్టి సారిస్తుంది. నిద్ర సమస్యలు, చిన్నవి నుండి తీవ్రమైనవి వరకు ఉండవచ్చు.
స్థిరంగా నిద్రపోవడానికి గల కారణాలు:
1. ఫాస్ట్ ఫుడ్
కారంగా ఉండే ఆహారాలు గుండెల్లో మంటను పెంచుతాయి. ఇది కడుపును అసౌకర్యంగా నింపేసి, ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది, ఇది స్లీప్ అప్నియాకు కారకం అవుతుంది, ఉదయం పూట కప్పు కాఫీ తాగినప్పటికీ, అందులోని కెఫిన్ రాత్రంతా మేల్కొని ఉంచుతుంది. కెఫిన్ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఆరు గంటల వరకు సమయం పట్టవచ్చు.
2. సాయంత్రం పని చేయడం
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి శారీరక శ్రమపై నిర్మించబడింది. అర్థరాత్రి వర్కవుట్‌లు అధిక హృదయ స్పందన రేటును పెరిగేలా చేస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందడానికి, తగిన వ్యాయామం అవసరం.
ఇది కూడా చదవండి: ప్రయత్నం చేయాలేగానీ బరువుదేముంది..,ఈ డెంటిస్ట్ ఏకంగా మూడు నెలల్లో 21 కేజీలు తగ్గాడట..! అదీ వాకింగ్ చేసి..!
3. పడుకునే ముందు తెరలు
ఫోన్, ట్యాబ్ లతో ఎక్కువ సమయం గడపడం వలన నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది.. బ్యాక్‌లిట్ పరికరాల ద్వారా అవి విడుదల చేసే నీలి కాంతికి లింక్ చేసింది. నీలి కాంతి వల్ల సిర్కాడియన్ రిథమ్ దెబ్బతినవచ్చు, ఇది తగినంత నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది.
4. ఒత్తిడిలో ఉన్నారా?
ఒత్తిడి విరామం లేని నిద్రను కలిగిస్తుంది. విరామం లేని రాత్రి ఉదయం నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అలసిపోయిన ఉదయం టెన్షన్‌ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి, నిద్రకు సవాలుగా ఉంటుంది.
5. పడుకునే ముందు తినడం
పడుకునే ముందు చిరుతిళ్ళు తినడం అనేది సరైన నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. పడుకునే సమయంలో శరీరం అసౌకర్యమైన పని చేస్తుంది. అలాగే గుండెల్లో మంట, తిన్న తర్వాత అన్నవాహికలోకి యాసిడ్ ఆహారం రిఫ్లక్స్ అయ్యి నిద్రను పాడుచేస్తుంది.
6. ఉత్ప్రేరకాలు తీసుకోవడం
కాఫీ, టీ, కోలా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకున్నా కూడా నిద్ర పాడవుతుంది. నిద్రకు భంగం కలిగించే మరొక ఉద్దీపన నికోటిన్, ఇది పొగాకు ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ నిద్రపోవడానికి మీ సామర్థ్యానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ ఇది లోతైన నిద్రను పాడు చేస్తుంది. తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
7. శ్వాస సమస్యలు
రాత్రిపూట శ్వాసనాళాల చుట్టూ ఉన్న కండరాల సిర్కాడియన్ సంబంధిత మార్పుల కారణంగా శ్వాసనాళాలు రాత్రిపూట కుంచించుకుపోయినప్పుడు నిద్రపోయే వ్యక్తిని అకస్మాత్తుగా ఆస్తమా పెరుగుతుంది. శ్వాస సమస్యలు ఉన్నట్లయితే భయపడి, స్టెరాయిడ్లను వాడితే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ ని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
Updated Date - 2023-03-18T12:27:51+05:30 IST