Eating Late At Night : రాత్రుళ్లు టైం తప్పి తింటే ఈ ఐదు సైడ్ ఎఫెక్స్ట్ పక్కా.. అవేంటో తెలిస్తే భయంతో రోజూ రాత్రి 8 లోపే తింటారేమో..!
ABN, First Publish Date - 2023-04-01T13:31:49+05:30
అర్థరాత్రి సగం నిద్రలో లేస్తారు. అప్పుడు తినడం వల్ల చాలా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వస్తాయంటున్నారు నిపుణులు.
అర్థరాత్రి సడెన్‌గా నిద్రలేచి ఆకలి ఫీలింగ్‌తో వంటగదిలో తినడానికి ఏముందని వెతికేవారు కొందరైతే.., ఇంకొందరు కూలింగ్ వస్తువులు తినాలని ఫ్రిజ్ వెతుకుతారు. అయితే తినడానికి వేళాపాళలు లేకుండా తినడం అనేది అందరి విషయంలోనూ సరైన అలవాటు కాదు. మామూలుగా రాత్రి భోజనం పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముందే పూర్తి చేసి పడుకుంటారు చాలామంది. అయితే కొందరు మాత్రం తినే వేళలు సరిగా లేకుండా చేసుకుని ఇలా అర్థరాత్రి సగం నిద్రలో లేస్తారు. అప్పుడు తినడం వల్ల చాలా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వస్తాయంటున్నారు నిపుణులు. అదెలాగంటే..
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం ఆరోగ్యం పై తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చూపుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు, పోషకాహార నిపుణులు, వైద్యులందరూ చెపుతున్న మాట. అర్థరాత్రి ఆలస్యంగా తినడం, నూనె, వేయించిన చిరుతిళ్లను తినడం అలవాటు చేసుకుంటే..బరువు పెరగడంతో పాటు, శరీరానికి మరింత హాని కలిగించవచ్చునని చెబుతున్నారు. అర్థరాత్రి అల్పాహారం తీసుకోవడం నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ అనే తినే రుగ్మతగా కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన రాత్రిపూట భోజనం సరైన వేళకు తీసుకోవాలి. లేదంటే కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఎలా ఉంటాయంటే..
1. నిద్రకు భంగం కలిగించే విధంగా ఆలస్యంగా భోజనం చేసేవారు నిద్ర చక్రానికి అడ్డుపడేలా చేస్తుంది. దీనితో పాటు కొంతమందికి రాత్రిపూట గందరగోళంగా కలలు రావడానికి కారణమవుతుంది. అర్థరాత్రి అల్పాహారంగా స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్ట్రిక్ అసౌకర్యం కలగవచ్చు.
2. పేలవమైన జీర్ణక్రియ, గుండె మంట, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేయడం ఈ గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు రావచ్చు, సరిగా జీర్ణం కాని ఆహారం వల్ల కడుపులో అధిక ఆమ్లాన్ని కలిగిస్తుంది. అందుకే ప్రజలు నేరుగా పడుకోవడానికి బదులుగా రోజులో చివరి భోజనం తిన్న తర్వాత కాసేపు నడవాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
3. అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటం శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఉంటుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్రను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, కానీ బరువు పెరగడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. అర్థరాత్రి తినేవాళ్ళలో జీవక్రియ రాత్రి సమయంలో నెమ్మదిస్తుంది. పగటిపూట కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
4. వేళాపాళా లేని తినే అలవాటు వల్ల పెరిగిన రక్త పీడనం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదంతో సహా ఆరోగ్యంపై మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అధ్యయనాలు అధిక రక్తపోటు లేదా హైపర్‌టెన్షన్ వంటి వ్యాధులు రాత్రి 7 గంటలు దాటి రాత్రి భోజనం చేయడంతో వచ్చే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నాయి.
ఇది కూడా తినండి: పెరుగును ఇలా చేసుకుని తినండి.. బరువు తగ్గకపోతే చూడండి.. పాపం ఈ విషయం తెలియక ఇన్నాళ్లూ ఎన్ని చేసి ఉంటారో..!
5.మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు మానసిక కల్లోలం, చిరాకుకును కలిగిస్తుంది. ఆలస్యంగా తినడం అనేది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పరోక్షంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. గ్యాస్ట్రిక్ అసౌకర్యం సిర్కాడియన్ రిథమ్ వల్ల కలిగే పేలవమైన నిద్ర, నిరాశ, ఆందోళన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అర్థరాత్రి అల్పాహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలంటే కొన్ని సాధారణ చర్యలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో చిరుతిళ్ళను తీసేయండి. అలాగే అర్ధరాత్రికి దగ్గరగా ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన విందును రాత్రి భోజనంలో తీసుకోండి. ఈ అలవాటును సరిదిద్దలేకపోతే, చాలా అనారోగ్యాలు చుట్టుముట్టే అవకాశం ఉందని గ్రహించి, వెంటనే పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Updated Date - 2023-04-01T13:35:35+05:30 IST