40 ఏళ్లు పైబడితే ఒకప్పుడు ఇంకా వయసులోనే ఉన్నవాళ్ల కిందకి వచ్చేవారు. కానీ ఇప్పుడు 40 ఏళ్ళంటే రోగాలకు దగ్గరవుతున్నట్టే.. అంటే రకరకాల రోగాలు, అనారోగ్యాలు మన మీదకు దాడిచేయడానికి కాచుకున్న సమయం అన్నమాట. దానికోసం భయపడకుండా, రోగాలను ఎలా తట్టుకోవాలి అనేది ఆలోచించాల్సిన సమయమనే చెప్పాలి.

తప్పనిసరిగా ఈ ఆరోగ్య చిట్కాలను పాటించాలి.

టైప్ 2 మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, చిత్తవైకల్యం వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు వయస్సు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. అందువల్ల, వారి 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నవారు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవాలి. ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం 2023 ఏప్రిల్ 7న "అందరికీ ఆరోగ్యం" అనే థీమ్‌తో ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరుపుకుంటారు. 40 ఏళ్ల తర్వాత కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు మిమ్మల్ని బాధించే అవకాశం ఉందనే వాస్తవాన్ని హైలైట్ చేస్తూ, 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన 6 ఆరోగ్య చిట్కాలు ఇవి..

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

40 సంవత్సరాల వయస్సులో, శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి, వీటికి బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం అవసరం. ప్రాసెస్ చేసిన, చక్కెర ఆహారాలను మానుకోండి. ధూమపానం, మద్యం అలవాటును వదులుకోవాలి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలోనూ సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

తగినంత నిద్ర అవసరం.

శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. రాత్రికి కనీసం 6నుంచి 7 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. రాత్రి 9 గంటల తర్వాత గాడ్జెట్ వాడకాన్ని తగ్గించడం వల్ల నిద్ర ప్రశాంతంగా ఎటువంటి ఆటంకాలు కలగకుండా పడుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: ఓరి నాయనో.. కోడి గుడ్డు ఇలా కడుపులోకి పంపిస్తే ఇంత డేంజరా.. ఈ విషయం తెలియక చాలామంది..!

ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తి అవసరం..

ఒత్తిడి మన ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధ్యానం, యోగా, అభిరుచులను పెంపొందించుకోవడం, సంతోషంగా గడపడం వంటివి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.

మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా రోజుకు కనీసం 8 కప్పుల నీటిని తాగాలనే లక్ష్యం పెట్టుకోండి.

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్ అవసరం.

క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య చెకప్స్ అవసరం. ఇవి ఆరోగ్య స్థితిని తెలియజేయడంతో పాటు మంచి హెల్త్ తో ఉన్నామా లేదా అనే అనుమానాన్నికూడా తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.