Knee Pain Relief Exercise: మోకాళ్ల నొప్పుని తగ్గించే వ్యాయామాలు ఇవే..

Knee Pain Relief Exercise: మోకాలి నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఆర్థరైటిస్ వంటి కారణాల వల్ల మీకు మోకాలి నొప్పి రావచ్చు. గాయం వల్ల, సరైన కదలిక లేకపోవడం వల్ల కూడా మోకాలి నొప్పి రావొచ్చు. అయితే, మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడంలో కొన్ని వ్యాయామాలు మీకు ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకటి నుండి రెండు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండటానికి, నొప్పి లేని జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించండి. జిమ్‌లో యోగా, పైలేట్స్, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్ లేదా లెగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ మోకాలి నొప్పి సమస్య దూరం అవుతుంది. ఆ వ్యాయామాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

వెనుకకు నడవడం

అడ్డంకులు లేని దారిలో ముందుకు నడవడానికి బదులుగా, వెనుకకు నడవండి. ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు నిమిషాలు దీన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి, చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

స్క్వాట్ వ్యాయామాలు చేయండి

హాఫ్ స్క్వాట్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి మీరు మీ చేతులను విస్తరించవచ్చు. ఈ కదలికను ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి, ఇది మీ మోకాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ​

బేర్ ప్లాంక్ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ చేతులపై క్రాల్ చేయడం ద్వారా ప్లాంక్ పొజిషన్ తీసుకోండి. మీ శరీర బరువు కాలుపై ఉండేలా చేయండి. మీరు మీ శరీరాన్ని మీ చేతులు, కాళ్ళపై సమతుల్యం చేసుకోవాలి. ఈ కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేసి, చేతులు, కాళ్లు మార్చండి.

లంజ్ వ్యాయామం

ఒక కాలు ముందుకు ఉంచి, ఒక కాలు వెనక్కి నేలపై ఆనించాలి. కాళ్ళు మారుస్తూ అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

వాల్ సిట్

ఈ వ్యాయామంలో గోడకు అనుకొని మీ మోకాళ్ళను వంచి సగం వరకు కూర్చోండి. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి, మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)

Also Read: ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో వేడి ఆహారం తింటున్నారా.. ఇది తెలుసుకోండి..