Depression Symptoms: డిప్రెషన్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో ఆహారం సహకరిస్తుందా..?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది డిప్రెషన్‌తో జీవిస్తున్నారు, ఇది వారి జీవన నాణ్యతపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. చికిత్స, మందులు వంటి విధానాలు కొంతమందికి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, మరికొందరికి విజయవంతం కావు. ఇతర విధానాలు విఫలమైన చోట ఆహారం విజయవంతంగా పనిచేస్తుందంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అదెలా అంటే..?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) అంచనాల ప్రకారం, డిప్రెషన్ అనేది ఒక సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా 5% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇందులో వివిధ రకాల డిప్రెషన్‌లు ఉన్నాయి - మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ కనీసం 2 సంవత్సరాల పాటు ఉండే పెర్సిస్టెంట్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్,. డిప్రెషన్ కారణాలుగా నిర్దిష్ట ఒత్తిళ్లు, పరిస్థితులు, ట్రిగ్గర్‌లుగా పనిచేస్తాయి, టార్గెటెడ్ థెరపీ, మందులు చాలా మందికి డిప్రెషన్ లక్షణాలను అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి, కానీ కొందరిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కూడా దీనిని అధిగమించవచ్చట.

కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్నాలజీ సిడ్నీ నుండి ఏప్రిల్ 2022 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 18-25 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారిన తర్వాత నిరాశ లక్షణాలలో మెరుగుదల కనిపించిందట. కొన్ని ఆహార మార్పులు చేయడం ద్వారా, కొన్ని బ్యాక్టీరియా జాతుల నుంచి మెదడు మధ్య కమ్యూనికేషన్, డిప్రెషన్‌లో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. లక్షణాలను కూడా కంట్రోల్ లో ఉంచుతుంది.

బ్యాక్టీరియా, డిప్రెషన్ లక్షణాలను పరిశీలిస్తున్న నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్ స్టడీ ప్రత్యేకంగా డిప్రెషన్ లక్షణాలపై, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం ఎందుకు, ఎలా ఉంటుందో చర్చించింది. ఆరోగ్యకరమైన డైట్ తో మానసిక స్థితిని పెంచడం, శక్తి స్థాయిలను పెంచడం దీని లక్ష్యం. పోషకాహారంతో శరీరంలో అనేక ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు జరుగుతాయని తెలిపింది.

డిప్రెషన్

2022 నుండి వారి అధ్యయనంలో,

ఎగ్గర్‌థెల్లా, కోప్రోకాకస్, సెల్లిమోనాస్, లాచ్‌నోక్లోస్ట్రిడియం, హంగేటెల్లా వంటి కొన్ని సూక్ష్మజీవుల జాతుల ఉనికి తగ్గి ప్రతికూలంగా మారిందనేది కనుగొన్నారు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారు బుద్ది మాంద్యం లక్షణాలతో సాధారణ స్థాయి కంటే తక్కువ బ్యూటిరేట్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ముడిపడి ఉంది.

1. అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన , అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న అనారోగ్యకరమైన ఆహారం , పానీయాలు, ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం అని ఈ అధ్యయనాలు పదేపదే చూపించాయి.

2. ఎల్లప్పుడూ ఒక రకమైన బీన్ కొంటే, ఆరు రకాల బీన్స్ కొనండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక రకమైన పిండిని కొంటే, ఆరు రకాల పిండిని కొనండి.

3. పెరుగు ,కిమ్చి వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు, అలాగే ఆకు కూరలు వంటి ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు, ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియాను తగ్గింతడంలో సహాయపడతాయి.

4. జిడ్డుగల చేపలు, వాల్‌నట్‌లు వంటి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడవచ్చు.

5. అదే సమయంలో, డిప్రెషన్ లక్షణాలతో పోరాడుతున్నప్పుడు ఆహారం అనేక విధానాలలో ఒకటిగా మాత్రమే ఉండాలి.