క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం మనకు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. శరీరానికి సరైన ఆకృతిని తీసుకువస్తుంది. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో వ్యాయామం కాస్త శృతి మించినా ప్రాణాలు ప్రమాదంలో పడుతున్నాయి. మోయలేని బరువులు, లేదా అధిక శ్రమ చేయడం వల్ల వ్యాయామం వికటిస్తుంది. చాలామందిలో ముఖ్యంగా జిమ్‌లో చేసే వ్యాయామాల డోసు కాస్త పెరిగినా అది ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. గుండెపోటు రావడం, కార్డియాక్ అరెస్ట్, ముఖ్యంగా Dehydration వంటివి ఎక్కువగా జరుగుతున్నాయి. అయితే ఇలాంటి పరిస్థితిని కొన్ని సంకేతాలతో ముందుగానే గమనించవచ్చు. అదెలాగంటే..

వ్యాయామం అధికమైతే నిర్జలీకరణం (Dehydration) మూర్ఛ నుండి మూత్రపిండాల వైఫల్యం వరకు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మామూలుగా వ్యాయామ సమయంలో దాహం, మైకము, అలసటగా అనిపిస్తుందా? ఇవి నిర్జలీకరణానికి సంకేతాలు కావచ్చు. Dehydration పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వ్యాయామ దినచర్యలో నీటిని సిప్ చేయడం శరీరాన్ని ఇంధనంగా ఉంచడానికి, చాలా అవసరం. ఆ సమయంలో వాటర్ బాటిల్స్‌ను అందుబాటులో ఉంచుకోవాలి.

తగ్గిన వ్యాయామ పనితీరు: వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శారీరక శ్రమ సమయంలో సాధారణ స్థాయి తీవ్రతను కొనసాగించడానికి కష్టపడినట్లయితే, అది Dehydration నిర్జలీకరణానికి సంకేతం కావచ్చు.

పొడి లేదా అంటుకునే నోరు: శారీరక శ్రమ సమయంలో లాలాజలం ఉత్పత్తి చేయడం కష్టంగా ఉండి, నోటిలో ఎండిపోయినట్లయితే, సరిగ్గా రీహైడ్రేట్ చేయడం ముఖ్యం.

ఇది కూడా చదవండి: వర్షాకాలంలో ఈ కూరలను తినకపోవడమే బెటర్.. ఆయుర్వేదంలో ఏముందంటే..!

కండరాల తిమ్మిరి: Dehydrationకి గురైనప్పుడు, శరీరం ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ దెబ్బతినవచ్చు, ఇది కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. దీనితో తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అధిక అలసట: విపరీతమైన అలసటను అనుభవిస్తే లేదా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరణ లేకుంటే హైడ్రేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందనడానికి ఇది సంకేతం.

తలనొప్పులు, మైకము: నిర్జలీకరణము వలన తలనొప్పి, శారీరక శ్రమ సమయంలో తల తిరగడం వంటివి కనిపిస్తాయి. ఇది రక్త పరిమాణం తగ్గడం,మెదడుకు ఆక్సిజన్, పోషకాలను అందనీయకపోవడానికి కారణం అవుతుంది.